壁前腕倒立 (Wall forearm stand)
スキルツリー
技術
- 指先を壁につけ、前腕と手を肩幅程度に開いて置き、指を広げます。
- 前腕の間か手首の間を見ます。
- 腰を持ち上げながら足を歩かせて手に近づけ、前腕に体重を移し、上背部に力を入れて広く保ちます。
- 片足を上げて腕にさらに体重を移し、軸足で床を蹴って足を壁に持っていきます。
- 壁でバランスを取りながら、以下で説明する肩の動きを練習します。
フォームのヒント
- ここでは肩の完全な伸展と上腕の外旋が必要です。そうでないと、背骨をまっすぐに保つこともバランスを取ることも難しくなります。
- 手が互いに寄っていき、肘が外に開いていかないようにします。肘を内側に寄せ、体重を前腕の上に保ち、しっかり押して肩を耳から遠ざけます。
- 肋骨を引き込み、尾骨を上にあるかかとの方へ積極的に伸ばし続けます。
- 肩の位置をよく保ち、上背部が広がる感覚を得られるよう、必要に応じて視線を前や後ろに移します。