子犬のポーズ (ウッターナ・シショーサナ, 肩のストレッチ, Extended puppy pose, Uttana Shishosana, Shoulder stretch)
スキルツリー
技術
- 四つん這いになり、腰を膝の真上に置きます。
- 両手を前に進め、腕をまっすぐ伸ばします。
- 腰を膝の真上に保ったまま、胸を床に向かって沈めます。
- 肩、胸、上背部のストレッチを深めながら、頭と首の力を抜きます。
フォームのヒント
- ポーズの間ずっと、腰を膝の真上か少し前に保ちます。
- 腰を大きく反らせるのではなく、胸と肩を開くことに集中します。
- 腕に力を入れたまま、指先から前に伸ばします。
- 深く呼吸し、少しずつストレッチに身をゆだねます。
- 額、あご、胸が床についてもまったく問題ありません。ただし、ストレッチを快適に保ち、腰を過度に反らせるのではなく、主に肩と上背部から動くようにしてください。