床Iレイズ (Floor I raise)
スキルツリー
技術
- 地面にうつ伏せになり、両腕を頭上にまっすぐ伸ばします。
- Abs に力を入れ、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。
- 上背部の筋肉を使って（ Shoulder retraction ）腕を地面から持ち上げ、ゆっくりと下ろします。
フォームのヒント
- 背中を反らせて腰の筋肉を使いたくなりますが、そうしないでください！肩甲骨から意識が逸れ、まったく別のエクササイズになってしまいます。代わりに Abs に力を入れ続けることに集中し、おへそを背骨の方へ引き上げます。背中は平らに保ち、お腹と地面の間に隙間ができるようにします。