IYTWフロー

IYTWフロー (床LYTW, アーチアップ, うつ伏せYTW, Flow IYTW, Floor LYTW, Arch up, Prone YTW)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 地面にうつ伏せになり、両腕を頭上にまっすぐ伸ばします。
  2. Abs に力を入れ、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。
  3. 上背部の筋肉を使って（ Shoulder retraction ）腕を地面から持ち上げ、 Floor I hold で数秒間保持します。続けて Floor Y hold 、 Floor T hold 、 Floor W hold でも同様に保持します。

フォームのヒント

  1. 背中を反らせて腰の筋肉を使いたくなりますが、そうしないでください！肩甲骨から意識が逸れ、まったく別のエクササイズになってしまいます。代わりに Abs に力を入れ続けることに集中し、おへそを背骨の方へ引き上げます。背中は平らに保ち、お腹と地面の間に隙間ができるようにします。

類似のエクササイズ

器具