指先ラランヌプッシュアップ (スーパーマンプッシュアップ, エクストリームプッシュアップ, Fingertip lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

筋肉

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸肋部）
• 広背筋
• 大円筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）

技術

1. Plank の姿勢から、手を大きく前に進め、指先で体を支えます。
2. 体が地面にぎりぎり触れるまで腕を曲げ、押し上げて戻ります。

フォームのヒント

1. Abs にしっかり力を入れ、骨盤を後傾させた状態（ Pelvic tilt ）を保ちます。背中を反らせないでください。

類似のエクササイズ

• ストラドルラランヌプッシュアップ
• ショートラランヌプッシュアップ
• ロングプランク
• 前腕ロングプランク
• アドバンスドタックキャンドルフラッグ

器具

• 地面（手または体）