前腕ロングプランク (ロングレバープランク, Forearms long plank, Long lever plank)

Muscles

• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸骨頭）
• 広背筋
• 大円筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. 前腕をついて、通常のロープランクの姿勢から始めます。
2. 体が伸びきり、腕が斜めになるまで、足を後ろに引くか、肘を前に出します。
3. この伸びきった姿勢を時間を計ってキープします。

フォームのヒント

1. 腹筋を意識し、後方へ Pelvic tilt させることでホローボディポジションを維持します。
2. 腰が反らないようにしてください。

類似のエクササイズ

• ショートララーンヌプッシュアップ
• 開脚ラランヌプッシュアップ
• ラランヌプッシュアップ
• ボートポーズ
• ホローボディホールド

設備

• 地面（手または体）