前腕ロングプランク (ロングレバープランク, Forearms long plank, Long lever plank)

筋肉

• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸肋部）
• 広背筋
• 大円筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. 前腕をついた通常のロープランクの姿勢から始めます。
2. 体が伸び、腕が斜めになるまで、足を後ろに引くか肘を前に出します。
3. この伸ばした姿勢を一定時間保持します。

フォームのヒント

1. 腹筋に力を入れ、骨盤を後傾させて（ Pelvic tilt ）ホローボディの姿勢を保ちます。
2. 腰が反らないようにします。

類似のエクササイズ

• ショートラランヌプッシュアップ
• ストラドルラランヌプッシュアップ
• ラランヌプッシュアップ
• 指先ストラドルラランヌプッシュアップ
• ホローボディホールド

器具

• 地面（手または体）