ラランヌプッシュアップ (スーパーマンプッシュアップ, エクストリームプッシュアップ, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

Muscles

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸骨頭）
• 広背筋
• 大円筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）

技術

1. Plank の姿勢から、てこを減らすために脚を大きく開き、手をできるだけ前方に歩かせます。
2. 前腕が地面にわずかに触れるまで腕を曲げ、元に戻ります。

フォームのヒント

1. Abs をしっかり締め、後傾 Pelvic tilt を保ち、腰を反らせないようにしてください。

類似のエクササイズ

• ショートララーンヌプッシュアップ
• ロングプランク
• 前腕ロングプランク
• アドバンスドタックキャンドルフラグ
• パイクキャンドルフラッグ

設備

• 地面（手または体）