ロングプランク (スーパーマンプランク, ロングレバープランク, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

Muscles

• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸骨頭）
• 広背筋
• 大円筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. Plank の姿勢から、腕がおよそ45度の角度になるように手を前に動かします。
2. その姿勢を時間の間保持します。

フォームのヒント

1. Hollow body の姿勢をとります： Abs に力を入れ、後傾した Pelvic tilt を使い、おへそを引っ込めます。

類似のエクササイズ

• ショートララーンヌプッシュアップ
• タックキャンドルフラッグ
• 開脚ラランヌプッシュアップ
• ラランヌプッシュアップ
• 指先ストラドルララーンヌプッシュアップ

設備

• 地面（手または体）