ロングプランク (スーパーマンプランク, ロングレバープランク, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

筋肉

• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸肋部）
• 広背筋
• 大円筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. Plank の姿勢から、腕がおよそ45度の角度になるように手を前に動かします。
2. その姿勢を一定時間保持します。

フォームのヒント

1. Hollow body の姿勢をとります。 Abs に力を入れ、骨盤を後傾させ（ Pelvic tilt ）、おへそを引っ込めます。

類似のエクササイズ

• ショートラランヌプッシュアップ
• タックキャンドルフラッグ
• ストラドルラランヌプッシュアップ
• ラランヌプッシュアップ
• 指先ストラドルラランヌプッシュアップ

器具

• 地面（手または体）