ホローボディホールド (ディッシュ, バナナプランク, Hollow body hold, Dish, Banana plank)

Muscles

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. 腰だけが地面に触れる - 上背部、お尻、脚は地面から浮かせた状態。
2. 全身をしっかりと引き締め、美しい三日月型を作る。
3. Abs を意識する。

類似のエクササイズ

• デッドバグ
• ボートポーズ
• 座位シザーズ
• クランチ
• チェアクランチ

設備

• 地面（手または体）