ホローボディホールド (ディッシュ, バナナプランク, Hollow body hold, Dish, Banana plank)

筋肉

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. 地面に触れるのは腰だけで、上背部、お尻、脚は地面から浮かせます。
2. 全身をしっかりと引き締め、きれいな三日月型を作ります。
3. Abs に力を入れます。

類似のエクササイズ

• デッドバグ
• 舟のポーズ
• チェアクランチ
• 座位シザーズ
• クランチ

器具

• 地面（手または体）