舟のポーズ

舟のポーズ (ナヴァーサナ, Boat pose, Navasana)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 地面に座り、脚を持ち上げて、坐骨の後ろ側と尾骨の前側でバランスを取ります。
  2. 脚をまっすぐに伸ばし、45度の角度で上に向けます。
  3. 上半身もまっすぐにし、45度の角度に傾けます。
  4. 腕をまっすぐ伸ばし、体の前で水平に保ちます。

フォームのヒント

  1. 背中はまっすぐに保ちます。丸まる場合は、 Hamstrings の柔軟性か Hip flexion の筋力を高める必要があるかもしれません。

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器具