クランチ (Crunch)
スキルツリー
技術
- 膝を立てて仰向けになり、足の裏を床につけます。手は胸の前で組むか、頭の横に添えます。
- Abs に力を入れて、上背部を床から浮かせるように上体を丸めます。
- コントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。
フォームのヒント
- 腰は終始、地面につけたままにします。
- 手で頭や首を引っ張らないようにしてください。
リスク
- 高回数の脊椎の屈曲は、時間が経つにつれて問題を引き起こす可能性があります。このエクササイズは、より効果的な Abs エクササイズへの最初のステップとしてのみ使用してください。