デッドバグマーチ

デッドバグマーチ (ピラティストゥタップ, Dead bug march, Pilates toe taps)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 仰向けに寝て Abs に力を入れ、脚、お尻、肩を地面から持ち上げ（ Dead bug の姿勢）、腰だけが地面に触れるようにします。
  2. 他の部分は動かさずに、片方の股関節を曲げてその足を地面に下ろします。
  3. その脚を開始位置に戻し、反対側も同様に行います。

フォームのヒント

  1. 頭をニュートラルに保ちます：首を前に突き出さないでください。天井を見るとやりやすくなります。
  2. 腰の接地面積をできるだけ小さくするようにします。これにより Abs がさらに働きます。

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器具