仰向けフラッターキック (Lying flutter kicks)

筋肉

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. 地面に仰向けに寝ます。
2. Abs を収縮させ、脚と背中の上部を地面から持ち上げます。このとき地面に触れているのは、腰とお尻の上部だけです（腕も軽く地面に置いて構いません）。
3. 片脚を上に持ち上げ、もう片方の脚は地面すれすれまで下ろします。
4. 脚の位置を入れ替え、交互に続けます。

フォームのヒント

1. 腰と地面の間に隙間ができないようにします。
2. 首を前に突き出さないでください。首はニュートラルに保ち、天井を見ます。

類似のエクササイズ

• 仰向けシザーズ
• デッドバグマーチ
• ペンギン腹筋
• ロシアンツイスト
• 仰向け交互レッグレイズ

器具

• 地面（手または体）