加重フロントアームサークル (Weighted front arm circles)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋前部
• 三角筋中部
• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）

技術

1. ウエイトを体の横で持ち、体の前へ持ち上げます。
2. 頭上に来るまでさらに上へ持ち上げ続けます。
3. そのまま動きを続け、ゆっくりと体の後ろへ下ろして開始姿勢に戻します。
4. この動きを両方向に行います。どちらの方向（前回しか後ろ回し）でも、1周で1回と数えます。

類似のエクササイズ

• 片手ダンベルオーバーヘッドプレス
• シングルケトルベルオーバーヘッドプレス
• 片腕フロントレイズ
• ケトルベルウッドチョップ
• 膝立ちウッドチョップ

器具

• ダンベル
• ケトルベル