片手ダンベルオーバーヘッドプレス (ショルダープレス, Single dumbbell overhead press, Shoulder press)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、片手に Dumbbell を肩の高さで持ちます。
- 腕を伸ばし、肘を完全に伸ばしきってウェイトを頭上へ押し上げます。
- コントロールしながらウェイトを肩の高さまで戻します。
フォームのヒント
- 動作中は常にニュートラルな背骨を保ち、腰を反らさないようにしてください。
- プレス中は手首をまっすぐに保ち、前腕と一直線になるようにしてください。
- ウェイトの上げ下げはコントロールして行い、ぎくしゃくした動きは避けてください。