レネゲードロウ (Renegade row)
スキルツリー
技術
- 地面に置いたダンベルを握り、手首が肩の真下に来るようにして Plank の姿勢から始めます。
- 体幹に力を入れ、もう片方の手で体を安定させながら、片方のダンベルを引き上げます。
- ダンベルを地面に戻し、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 良い Plank の姿勢を保ち、頭からかかとまで体を一直線にします。
- ウエイトを引き上げるときに、腰を回したり背中を反らしたりしないようにします。
- 首を背骨と一直線に保ち、地面を見下ろして姿勢を整えます。
- 動作中ずっと Abs に力を入れ、骨盤を後傾させて（ Pelvic tilt ）体を安定させます。
- 動作をコントロールし、反動を使わずにウエイトを持ち上げることに集中します。