リング片腕チンアップ

リング片腕チンアップ (Rings one-arm chinup)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 片腕でリングにぶら下がり、肩甲骨を後ろ（ Shoulder retraction ）と下（ Shoulder depression ）に引いて固め、肘を後ろに引きます。
  2. 顎が手の高さに来て肘が完全に曲がるまで、できるだけ高く体を引き上げます。
  3. 最上部では、手のひらが自分の方を向いています（＝逆手）。
  4. 腕が完全に伸びるまで、コントロールしながら体を下ろします。

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器具