リングタイプライタープルアップ (Rings typewriter pullup)

筋肉

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 大胸筋（胸肋部）

技術

1. Rings pullup を行い、最上部の姿勢を保持します。
2. もう片方の腕で最上部の姿勢を保ちながら、片腕を横へ完全に伸ばします。
3. 伸ばした腕を元に戻し、もう片方の腕を伸ばします。
4. その腕も元に戻し、プルのエキセントリック局面で開始姿勢まで下ろします。
5. この一連の流れで1レップと数えます。

類似のエクササイズ

• バータイプライター
• ワイドリングプルアップ
• ワイドLシットプルアップ
• プルアップサークル
• フォルスグリッププルアップ

器具

• リング