マシンラットプルダウン (レバーラットプルダウン, ラットプルダウンマシン, プレートロードラットプルダウン, Machine lat pulldown, Lever lat pulldown, Lat pulldown machine, Plate-loaded lat pulldown)
スキルツリー
技術
- Lat pulldown machine のシートに座り、太ももをパッドにしっかり固定します。
- 肩幅より広くオーバーハンドグリップでハンドルを握ります。
- 肘を下方および後方に引き下げ、肩甲骨を寄せながらハンドルを胸の上部まで引き寄せます。
- 腕が完全に伸びるまで、ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
フォームのヒント
- Shoulder depression を維持し、動作中は常に胸を張った状態を保ってください。
- ハンドルを引く際に、過度に後ろへ反らないように注意してください。