ゾットマンカール (Zottman curl)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. このエクササイズは、上腕二頭筋の両方の頭と前腕の筋肉を鍛え、腕全体の成長を促します。最良の結果を得るためには、ゆっくりとコントロールされた動きと軽い重量で行う必要があります。
  2. ダンベルを手のひらを上に向けてカールアップします。
  3. トップで、手のひらが前を向くように前腕を回旋させます。
  4. その後、その回内したグリップのままゆっくりと重量を下ろし、最下部で次のレップを始めるために回旋させて戻します。

フォームのヒント

  1. 肘を体に近づけてください。

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