ダブルダンベルハンマーカール (Double dumbbell hammer curl)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、各手にダンベルをニュートラルグリップで（手のひらが体の方を向くように）持ちます。
- 腕は体の横で完全に伸ばしたままにし、肘は胴体に近づけます。
- 手のひらは互いに向き合ったまま、ダンベルを上向きにカールさせ、前腕が垂直になるまで持ち上げます。
- 動作の頂点で上腕二頭筋を収縮させます。
- コントロールしながらダンベルを開始位置に戻します。
フォームのヒント
- 肘を脇に締め、外側に開かないようにしましょう。
- 体幹を意識し、背中をまっすぐに保ち、体が揺れたり勢いを使ったりしないようにしましょう。
- 筋肉を最大限に活用するため、上下ともにゆっくりとコントロールされた動きに集中しましょう。