バーベルバイセップスカール (Barbell biceps curl)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢で Barbell を持ち、手のひらを前に向けます。
- 肘を体の脇につけたまま、バーを肩に向かって巻き上げます。
- トップで一瞬止め、バーをコントロールしながら開始位置まで下ろします。
フォームのヒント
- 動作中ずっと、肩を後ろに引いてまっすぐな姿勢を保ちます。
- カール中は肘を固定します。
- 体を振ったり反動を使ったりしてウエイトを持ち上げず、コントロールした動きに集中します。
- ウエイトを下ろす動作をコントロールし、全可動域で Biceps を鍛えます。