バーベルバイセップスカール (Barbell biceps curl)
スキルツリー
技術
- 立ち上がった姿勢で開始し、 Barbell を持ち、手のひらを前方に向けます。
- 肘を体の脇に近づけたまま、バーを肩に向かって上方にカールさせます。
- 最上部で短く一時停止し、その後、バーをコントロールしながら開始位置まで下ろします。
フォームのヒント
- 動作中ずっと、肩を後ろに引いてまっすぐな姿勢を保ちます。
- カール中は肘を固定したままにします。
- ウェイトを振り回したり、勢いを使って持ち上げたりせず、コントロールされた動きに集中してください。
- ウェイトを下ろす動作をコントロールし、全可動域を通して Biceps を鍛えましょう。