ベントアームタックプランシェ (90度タックホールド, Bent-arm tuck planche, 90-degree tuck hold)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 前鋸筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）

技術

1. Parallettes に手を置き、腕を曲げて前に体を傾けます。
2. 膝を胸に引き寄せ、腰が肩の高さになるまで持ち上げます。
3. 手でバランスを取りながら、タックの姿勢を保持します。

フォームのヒント

1. 膝を胸に引き寄せます。
2. バランスを取るため、頭は手より少し前に保ちます。

類似のエクササイズ

• アドバンスドタックプランシェ
• パイクストラドルプランシェ
• ベントアームストラドルプランシェ
• タックプランシェ
• ストラドルプランシェ

器具

• ディップステーション
• 平行棒
• パラレット
• 地面（手または体）