ベントアームストラドルプランシェ (90度ストラドルホールド, Bent-arm straddle planche, 90-degree straddle hold)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 前鋸筋

技術

1. 手を床につき、腕を曲げて前傾します。
2. 腰を持ち上げ、脚をまっすぐ横に開きます。
3. 体を水平にして、手で体重を支えてバランスを取ります。

フォームのヒント

1. 脚を大きく開いて、てこを短くします。
2. 胴体を床と平行に保ちます。

類似のエクササイズ

• アドバンスドタックプランシェ
• パイクストラドルプランシェ
• タックプランシェ
• プランシェ
• アドバンスドタックプランシェプッシュアップ

器具

• ディップステーション
• 平行棒
• パラレット
• 地面（手または体）