プランシェ (Planche)
スキルツリー
技術
- 腕を伸ばして前傾し、脚を揃えて真っ直ぐに伸ばした状態で、体ができるだけ地面と平行になるようにバランスを取ります。
- 床を押し出します：肩甲骨を外転させ（ Shoulder protraction ）、軽く下制させます（ Shoulder depression ）。
- 骨盤を後傾させ（ Pelvic tilt ）、臀部、腹筋、腰に力を入れて Hollow body を維持します。
- 首はニュートラルな位置に保ちます。
フォームのヒント
- 床の上では、手首への負担を軽減するために、手をわずかに外側に向けても構いません。
- つま先を伸ばすかどうかは任意です。