プランシェ (Planche)
スキルツリー
技術
- 手でバランスを取りながら、体幹を地面と平行に保ちます。
- 背筋を伸ばし、脚をまっすぐにして体幹と一直線に保ちます。
- 腕をまっすぐに保ち、肩を意識します（ Shoulder depression と Shoulder protraction ）。
- 地面で行う場合は、手首への負担を減らすために手の向きを横に変えることができます。
フォームのヒント
- 腕をまっすぐに。
- 肩甲骨のプロトラクション。
- わずかな肩の引き下げ。
- 骨盤の後傾。
- ホローボディテンション。
- 頭はニュートラルな位置。
- 脚を揃えてまっすぐに。
- つま先を伸ばす：任意。