片足プランシェ (One-leg planche)
スキルツリー
技術
- 両手でバランスを取り、胴体を地面と平行に保ちます。
- 片脚は後ろにまっすぐ伸ばし、もう片方の脚は胸に引き寄せます。
- 背中をまっすぐにします。
- 腕をまっすぐ伸ばし、肩に力を入れます（ Shoulder depression と Shoulder protraction ）。
- 床で行う場合は、手を横に向けると手首への負担を減らせます。
- どちらの脚を伸ばしても主に働く筋肉は同じように働くため、このエクササイズを片側のエクササイズとして数える必要はありません。セットごとに脚を入れ替えれば十分です。