片足プランシェ (One-leg planche)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 手でバランスを取り、体幹を地面と平行に保ちます。
  2. 片方の脚は後ろにまっすぐ伸ばし、もう片方の脚は胸に引き寄せます。
  3. 背中をまっすぐにします。
  4. 腕をまっすぐに保ち、肩を意識します（ Shoulder depression と Shoulder protraction ）。
  5. 地面を使う場合は、手首への負担を減らすために手を横に向けることができます。
  6. どの脚を伸ばしても主要な筋肉は均等に働くため、このエクササイズを片側性として数える必要はありません。各セットで脚を交互に行うだけで十分です。

類似のエクササイズ

設備