タックプランシェ (Tuck planche)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 前鋸筋

技術

1. 胴体を床と平行に保ちながら、手でバランスを取ります。
2. 膝を曲げ、脚を胸まで引き上げます。
3. 腕をまっすぐに保ち、肩を働かせます（ Shoulder depression と Shoulder protraction ）。
4. 床で行う場合は、手を横向きにすると手首への負担を減らせます。

類似のエクササイズ

• ベントアームストラドルプランシェ
• 片足プランシェ
• ベントアーム片足プランシェ
• ストラドルプランシェ
• ハーフレイアウトプランシェ

器具

• ディップステーション
• 平行棒
• パラレット
• 地面（手または体）