ベントアーム片足プランシェ (90度片足ホールド, Bent-arm one-leg planche, 90-degree one-leg hold)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 前鋸筋

技術

1. Parallettes の上で腕を曲げて前傾し、バランスを取ります。
2. 片脚をまっすぐ後ろに伸ばし、もう片方の脚は胸に引き寄せます。
3. 体を床から浮かせ、水平姿勢を保持します。

フォームのヒント

1. 肘の角度は90度を目指します。
2. 背中をまっすぐに保ち、片脚を伸ばしておきます。

類似のエクササイズ

• ハーフレイアウトプランシェ
• タックプランシェ
• プランシェ
• タックプランシェプッシュアップ
• バックレバー

器具

• ディップステーション
• 平行棒
• パラレット
• 地面（手または体）