バックレバー (Back lever)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 前鋸筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋

技術

1. バーまたはリングを握り、胴体が水平で胸が下を向くように体を後ろに回転させます。
2. 背中はまっすぐで水平です。脚はまっすぐ揃え、体の他の部分と一直線にします。

フォームのヒント

1. 上背部を丸めないでください。丸めるとエクササイズは楽になりますが、効果も下がります。胸を開き、前を見ます。

類似のエクササイズ

• ストラドルバックレバー
• 片足バックレバー
• アドバンスドタックバックレバー
• タックバックレバー
• ベントアームストラドルプランシェ

器具

• ディップステーション
• 平行棒
• ロウバー
• 鉄棒
• リング
• うんてい