片足バックレバー (One-leg back lever)
スキルツリー
技術
- 鉄棒かリングをつかみ、胴体が水平になって胸が下を向くまで体を後ろへ回します。
- 背中はまっすぐ、水平にします。
- 片脚は伸ばして体の他の部分と一直線にし、もう片方の脚は曲げて胸に引き寄せます。
- どちらの脚を伸ばしても主に働く筋肉は同じように働くため、このエクササイズを片側のエクササイズとして数える必要はありません。セットごとに脚を入れ替えれば十分です。
フォームのヒント
- 上背部を丸めたくなっても丸めないでください。楽にはなりますが、効果も下がります。胸を開き、前を見ます。