片足バックレバー (One-leg back lever)
スキルツリー
技術
- バーまたはリングを掴み、胴体が水平で胸が下を向くように体を後ろにひっくり返します。
- 背中はまっすぐで水平です。
- 片方の脚は伸ばして体の他の部分と一直線にし、もう片方の脚は曲げて胸に引き寄せます。
- どちらの脚を伸ばしても主な筋肉は均等に働くため、このエクササイズを片側性として数える必要はありません。各セットで脚を交互に入れ替えるだけで十分です。
フォームのヒント
- 上背部を丸めないようにしましょう：そうするとエクササイズは楽になりますが、効果も薄れてしまいます。胸を開いて、前を見ましょう。