タックバックレバー (Tuck back lever)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 前鋸筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋

技術

1. バーまたはリングを掴み、胴体が水平になり胸が下を向くように、体を後ろに回転させます。
2. 背中はまっすぐ水平にします。
3. 膝を曲げ、太ももをできるだけ胸に引き寄せます。

フォームのヒント

1. 上背部を丸めたくなっても我慢してください。丸めるとエクササイズは楽になりますが、効果も下がります。胸を開き、前を見ます。

類似のエクササイズ

• 片足バックレバー
• ストラドルバックレバー
• ハーフレイアウトバックレバー
• バックレバー
• プランシェリーン

器具

• ディップステーション
• 平行棒
• ロウバー
• 鉄棒
• リング
• うんてい