ハーフレイアウトバックレバー (Half layout back lever)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 前鋸筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋

技術

1. バーまたはリングをつかみ、胴体が水平で胸が下を向くように体を後ろに回転させます。
2. 背中はまっすぐ水平にします。
3. 太ももも水平にして胴体と一直線にします。膝は90度に曲げ、脚が上を向くようにします。

フォームのヒント

1. 上背部を丸めたくなっても、丸めないでください。エクササイズは楽になりますが、効果も下がります。胸を開き、前を見ます。

類似のエクササイズ

• アドバンスドタックバックレバー
• タックバックレバー
• パイクストラドルプランシェ
• アドバンスドタックプランシェ
• リングタックプランシェ

器具

• ディップステーション
• 平行棒
• ロウバー
• 鉄棒
• リング
• うんてい