プランシェリーン (疑似プランシェリーン, プランクリーン, Planche lean, Pseudo planche lean, Plank lean)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. Plank の姿勢から、できるだけ前方に体を傾けます。
  2. 腕はまっすぐに保ち、肩を意識的に使います（ Shoulder protraction と Shoulder depression ）。
  3. 地面で行う場合、手首への負担を減らすために、手の向きを横に変えることができます。
  4. このエクササイズでは、わずかな角度の変化で難易度が大幅に上がるため、強度レベルを測定するのが困難です。正確な強度測定をしないことを受け入れ、10秒から20秒のホールドを数セット行うように調整するか、壁の前で行い、手と壁の距離を測り（遠いほどエクササイズは難しくなります）、頭が壁にほぼ触れるまで前方に体を傾けることができます。

類似のエクササイズ

設備