エルボーレバー (マユーラーサナ, 孔雀のポーズ, Elbow lever, Mayurasana, Peacock pose)
スキルツリー
技術
- 膝立ちの姿勢から、両手を近づけて床に置き、指先を横向き、または足の方に向けます。
- 足を後ろに引いて Plank の姿勢になります。
- 上背部を丸めたまま、体を前下方に傾け、肘を肋骨の下のお腹に当てます。
- 足を後ろに伸ばしながら前に傾き続け、全体重が手にかかったら、足を浮かせて手でバランスを取ります。
フォームのヒント
- バランスが取れない場合は、足を床につけたまま、上半身の筋力をつけていきます。
- 脚を持ち上げるには、臀筋とハムストリングスに力を入れ、足先を後ろに伸ばし続けます。
- バランスを取るためのしっかりした支点を作れる肘の位置を探します。肘をもっと近づけたり、お腹の低い位置に当てたりする必要があるかもしれません。
- 目の前の床の一点に視線を向けます。