エルボーレバー (マユラアサナ, ピーコックポーズ, Elbow lever, Mayurasana, Peacock pose)
スキルツリー
技術
- 膝立ちの姿勢から、両手を床に近づけて置き、指先は横向き、または足の方へ向けます。
- 後ろに下がって Plank の姿勢になります。
- 上背部を丸めたまま、前方へ、そして下方へ傾き、肘を肋骨の下、お腹に当てます。
- 前方へ傾き続けながら足を後ろに伸ばし、全体重が手にかかるまで続けます。そうすることで、足を上げて手でバランスを取れるようになります。
フォームのヒント
- バランスが取れない場合は、足を床につけたままにし、上半身の筋力強化に努める。
- 脚を持ち上げるには、臀部とハムストリングスを意識して使い、足で後ろに伸ばし続ける。
- バランスを取るための強力な支点を作るために、肘をどこに置く必要があるか試す。バランスを取るには、肘をより近づけるか、お腹の低い位置に置く必要があるかもしれない。
- 目の前の床の一点に視線を向ける。