ボトムプッシュアップホールド (チャトゥランガダンダサナ, ロープッシュアップホールド, 四肢支持ポーズ, Bottom pushup hold, Chaturanga Dandasana, Low pushup hold, Four-Limbed Staff Pose)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋

技術

1. Pushup の最下部の姿勢を、地面からわずかに浮かせた状態で保持します。
2. Abs を意識して引き締め、後傾の Pelvic tilt を保ちます。

類似のエクササイズ

• タックプランク
• プッシュアップ
• 加重プッシュアップ
• バンドアシストプッシュアップ
• プッシュアップエキセントリック

設備

• 低いプッシュデバイス