ボトムプッシュアップホールド (チャトゥランガダンダーサナ, ロープッシュアップホールド, 四肢で支える杖のポーズ, Bottom pushup hold, Chaturanga Dandasana, Low pushup hold, Four-Limbed Staff Pose)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋

技術

1. 地面のすぐ上に浮かせた状態で、 Pushup のボトムの姿勢を保持します。
2. Abs に力を入れ、骨盤を後傾させた状態（ Pelvic tilt ）を保ちます。

類似のエクササイズ

• プッシュアップ
• タックプランク
• バンド負荷プッシュアップ
• 足アシストエルボーレバー
• ダイヤモンドプッシュアップ

器具

• パラレット
• 地面（手または体）