バンド負荷プッシュアップ (Band-resisted pushup)
スキルツリー
技術
- バンドを上背部に回し、その両端を床についた手の下で押さえます。
- 手を肩幅よりやや広めに、足は揃えるか腰幅に開いて、プッシュアップの姿勢になります。
- コントロールしながら胸が床にほぼ触れるまで体を下ろし、開始姿勢まで押し上げます。
フォームのヒント
- 肩から足まで一直線にします。股関節で曲げないでください。わずかに Hollow body の形にしてもかまいません。
- Abs に力を入れ、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。
- 頭はニュートラルな位置に保ちます（前に突き出さないでください）。
- 下ろすときは肘を体に近づけたままにします。外側に開かないでください。
- 最上部で肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。