ハーフプッシュアップ (Half pushup)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. Plank の姿勢から始めます。手のひらを肩幅に開いて、肩の真下の床につきます。
2. 肘を曲げながらゆっくりと体を下ろし、肘が直角になるまで下げます。
3. 少し止まってから、スムーズに開始姿勢に戻ります。

フォームのヒント

1. 腰が「落ちない」ように注意します。 Abs に力を入れ、骨盤を後傾させたまま保ちます（ Pelvic tilt ）。

類似のエクササイズ

• バンドアシストプッシュアップ
• プッシュアップエキセントリック
• 加重プッシュアップ
• ダイヤモンドプッシュアップ
• バンド負荷プッシュアップ

器具

• パラレット
• 地面（手または体）