プッシュアップエキセントリック (ネガティブプッシュアップ, Pushup eccentric, Negative pushup)
スキルツリー
技術
- Plank の姿勢になり、肩を手首の真上に置きます。
- コントロールしながら体を下ろし、胸が地面に触れるまで下げます。
フォームのヒント
- 肩から足まで一直線になるようにします。腰が折れないように。わずかに Hollow body になっても構いません。
- Abs を意識して引き締め、骨盤を後傾させた Pelvic tilt を保ちます。
- 頭はニュートラルな位置に保ちます（ Neck flexion しない）。
- 下ろす際は、肘を体に沿わせたままにし、外側に開かないようにします。
- トップで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。
リスク
- エキセントリックトレーニングは、すぐに体を限界まで追い込む可能性があります。非常に少ない量（一度に1-2回）から始め、慎重に進めてください。