プッシュアップエキセントリック (ネガティブプッシュアップ, Pushup eccentric, Negative pushup)
スキルツリー
技術
- Plank の姿勢になり、肩を手首の真上に置きます。
- コントロールしながら体を下ろし、胸が地面に触れるまで下げます。
フォームのヒント
- 肩から足まで一直線を保ちます。腰を曲げないでください。わずかに Hollow body にしてもかまいません。
- Abs に力を入れたまま、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。
- 頭はニュートラルな位置に保ちます（ Neck flexion にならないようにします）。
- 下ろすときは肘を体に近づけたままにし、外側に開かないようにします。
- 上がりきったところで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。
リスク
- エキセントリックトレーニングは、すぐに体を限界まで追い込むことがあります。ごく少ない量（一度に1〜2回）から始め、慎重に進めてください。