膝つきプッシュアップ (膝つき腕立て伏せ, Knee pushup, Kneeling pushup)
スキルツリー
技術
- Plank の姿勢から始め、肩を手首の真上に置き、ゆっくりと膝を地面につけます。太ももから胴体まで一直線になるようにします。
- 胸が地面にほぼ触れるまでコントロールしながら体を下ろし、その後、開始姿勢まで押し上げます。
フォームのヒント
- 肩から膝まで一直線を保ちます。股関節は曲げません。
- Abs に力を入れ、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。
- 頭はニュートラルな位置に保ちます（前に突き出さない）。
- 下ろすときは肘を体に近づけたままにし、外側に開かないようにします。
- 最上部で背中の上部を持ち上げます（ Shoulder protraction ）。