初心者向けアシュタンガ・ヴィンヤサ (Beginner Ashtanga Vinyasa)

筋肉

• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋

技術

1. ダウンドッグの姿勢で、体重を手に移します。
2. 片足ずつ、足を腕の間に運びます。
3. 座って、脚を体の前にまっすぐ伸ばします。

フォームのヒント

1. 手で床を押し、肩甲骨を外転させて、背骨を丸めた状態を保ちます。
2. 脚を前に運ぶときは膝を高く保ち、コンプレッションを鍛えましょう。

類似のエクササイズ

• カエル歩き
• 補助付きの脚を組んだLシット
• グラウンドジャンプスルー（前）
• グラウンドジャンプスルー（後ろ）
• グラウンドジャンプスルーとジャンプバック

器具

• 地面（手または体）