ストラドルプッシュアップ (Straddle pushup)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 肩を手首の真上に置き、 Plank の姿勢から始めます。脚と胴体が一直線になるようにします。
  2. 制御しながら体を下ろし、胸が地面にほぼ触れるまで下げたら、開始姿勢まで押し上げます。
  3. Straddle position を広くすると、エクササイズが楽になります。

フォームのヒント

  1. 肩から足まで一直線になるようにする：股関節を曲げない。わずかに Hollow body にしても良い。
  2. Abs を締めて、後方 Pelvic tilt を保つ。
  3. 頭はニュートラルな位置に保つ（前に突き出さない）。
  4. 下ろすときは肘を体に近づける；外側に開かないようにする。
  5. トップで肩を前に押し出す（ Shoulder protraction ）。

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設備