タックプランク (プランクで膝を肘へ, ニートゥエルボープランク, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)

筋肉

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋

技術

1. Plank の姿勢になります。
2. 片足を床から離して曲げ、膝を肘より上の腕に当てます。
3. 膝は腕を押さず、軽く触れる程度にします。

フォームのヒント

1. 曲げた脚をできるだけ高く胸に引き寄せます。
2. 床の方を向いたまま、体が片側に傾かないようにします。

類似のエクササイズ

• ボトムプッシュアップホールド
• 片足カラスのポーズ
• プッシュアップ
• ダイヤモンドプッシュアップ
• バンド負荷プッシュアップ

器具

• パラレット
• 地面（手または体）