タックプランク (プランクで膝を肘に, 膝を肘にプランク, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)

Muscles

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋

技術

1. Plank の姿勢になります。
2. 片足を地面から持ち上げ、曲げて、膝を肘より上の腕に当てます。
3. 膝は腕に圧力をかけずに軽く触れるようにします。

フォームのヒント

1. 曲げた脚をできるだけ高く胸に引き寄せる。
2. 地面に顔を向けたままにする：体が片側に傾かないように。

類似のエクササイズ

• ボトムプッシュアップホールド
• プッシュアップ
• 片足カラスのポーズ
• ハーフプッシュアップ
• バンド抵抗プッシュアップ

設備

• 低いプッシュデバイス