プッシュアップ (フルプッシュアップ, Pushup, Full pushup, Push up)
スキルツリー
技術
- Plank の姿勢で始め、肩を手首の真上に置きます。
- 胸が地面にほぼ触れるまで、コントロールしながら体を下ろします。その後、開始姿勢まで押し上げます。
- 筋肉への刺激を高め、着実な進歩を確実にするために、フォームに注意を払ってください。
フォームのヒント
- 肩から足まで一直線になるようにします。腰を曲げないでください。わずかに Hollow body にしても構いません。
- Abs を意識して引き締め、後方 Pelvic tilt を保ちます。
- 頭はニュートラルな位置に保ちます（前に突き出さないように）。
- 下ろすときは肘を体に近づけ、外側に開かないようにします。
- トップで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。