プッシュアップ (フルプッシュアップ, 腕立て伏せ, Pushup, Full pushup, Push up)
スキルツリー
技術
- Plank の姿勢から始め、肩が手首の真上に来るようにします。
- 胸が床に触れる直前まで、コントロールしながら体を下ろします。
- 開始姿勢まで押し戻します。
フォームのヒント
- 肩から足まで一直線を保ち、腰を曲げないようにします。 Abs に力を入れ、 Pelvic tilt を意識した軽い Hollow body の姿勢が理想的です。
- 頭はニュートラルな位置を保ちます（前に突き出さないようにしてください）。
- 下ろす際は肘を体に近づけ、外側に開かないようにします。
- トップポジションでは肩を前に突き出します（ Shoulder protraction ）。