足アシストエルボーレバー (Foot-assisted elbow lever)
スキルツリー
技術
- 膝立ちの姿勢から、指を横か足の方に向けて、両手を近づけて床に置きます。
- 上背部を丸めたまま、前下方へ体を傾け、肘を肋骨の下のお腹に当てます。
- 足を後ろに伸ばしながら、さらに前へ傾きます。
- 片足を床から持ち上げ、もう一方の足のつま先に体重の一部を残します。体重のほとんどを手にかけることを目指します。
- どちらの足を上げても主働筋は同じように働くため、片側のエクササイズとして数える必要はありません。セットごとに足を交互にすれば十分です。
フォームのヒント
- バランスを取るための強固な支点を作るために、肘をどこに置くべきか試行錯誤してください。バランスを取るには、肘をもっと近づけるか、お腹の低い位置に置く必要があるかもしれません。
- 自分の前の床の一点に視線を向けましょう。