ストレートアームカラスのポーズ (Straight-arm crow pose)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 僧帽筋下部
• 三角筋中部

技術

1. しゃがみ込み、体の前の地面に手を置き、膝を上腕（肘の上）に乗せます。
2. ゆっくりと体重を手に移し、肩と体幹に力を入れて脚を持ち上げます。

フォームのヒント

1. 指を地面に大きく広げ、安定した土台を作りましょう。
2. 腕はまっすぐに保ちましょう。

類似のエクササイズ

• プランシェリーン
• 脚を伸ばした横向きカラスのポーズ
• 膝を曲げた横向きカラスのポーズ
• フライングスプリットのポーズ
• 飛ぶカラスのポーズ

器具

• パラレット
• 地面（手または体）