壁ハーフレイアウトプランシェリーン (Wall half layout planche lean)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 前鋸筋

技術

1. 手を床につき、膝を壁につけて、つま先を上に向けます。
2. ハーフレイアウトの姿勢を保ちながら前傾し、肩により多くの体重をかけます。

フォームのヒント

1. Shoulder protraction を保ち、骨盤を後傾させた状態（ Pelvic tilt ）を維持します。
2. 膝は曲げても、股関節はまっすぐ伸ばしたままにします。

類似のエクササイズ

• タックプランシェ
• パイクストラドルプランシェ
• アドバンスドタックプランシェ
• ストラドルバックレバー
• 片足バックレバー

器具

• 空いている壁