プレート仰向けトライセプスエクステンション (プレートスカルクラッシャー, Plate lying triceps extension, Plate skull crusher)
スキルツリー
技術
- ベンチに仰向けになり、腕を完全に伸ばして Weight plate を肩の真上に保持します。
- 肘を曲げ、上腕を固定したまま重りを頭の上に下ろします。
- 腕を伸ばして開始位置に戻します。
フォームのヒント
- Triceps の活性化をより高めるには、腕を完全に垂直に保つのではなく、上腕がわずかに後ろを向くように角度をつけてください。
- 安定性を保ち、背中が反るのを避けるために、体幹の筋肉を意識してください。
- 動作中に肘が外側に開かないようにしてください。
リスク
- ウェイトを頭に落とさないように注意してください。