プランクロウ

プランクロウ (Plank row)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. レジスタンスバンドを目の前の低い位置にある支柱に取り付けます。
  2. アンカーに向かって腕を伸ばした Plank の姿勢をとり、片手でバンドを持ちます。
  3. もう片方の腕で体を支えながら、肘を後ろに引いてバンドを胸元まで引き寄せます。
  4. コントロールしながら腕を元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

フォームのヒント

  1. 腰を床と平行に保ちます：引く側の腕の方へ体が回転しないように耐えてください。
  2. 足を広めに開くと、バランスが取りやすくなります。

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器具