ダンベルシーテッドオーバーヘッドプレス (Dumbbell seated overhead press)

Muscles

• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 前三角筋
• 中三角筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 棘上筋

技術

1. 背もたれをほぼ垂直にしたベンチに座り、掌を前方に向けてダンベルを肩の高さで持ちます。
2. 腕が頭上で完全に伸びきるまで、ダンベルをまっすぐ真上に押し上げます。
3. コントロールしながら、ダンベルを肩の高さまで戻します。

フォームのヒント

1. 背中をベンチにぴったりつけ、または姿勢を正して座ります。
2. 肩を下げて保ちます（ Shoulder depression ）。

類似のエクササイズ

• シーテッドベントオーバーダンベルリアデルトフライ
• ダンベルベンチプレス
• バーベルベンチプレス
• ケトルベルベンチプレス
• アーノルドプレス

設備

• ベンチ