ダンベルシーテッドオーバーヘッドプレス (Dumbbell seated overhead press)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋前部
• 三角筋中部
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 棘上筋

技術

1. 背もたれをほぼ垂直にしたベンチに座り、掌を前方に向けてダンベルを肩の高さで持ちます。
2. 腕が頭上で完全に伸びきるまで、ダンベルをまっすぐ真上に押し上げます。
3. コントロールしながら、ダンベルを肩の高さまで戻します。

フォームのヒント

1. 背中をベンチにぴったりつけるか、背筋を伸ばして座ります。
2. 肩を下げた状態を保ちます（ Shoulder depression ）。

類似のエクササイズ

• マシンショルダープレス
• ニュートラルグリップマシンショルダープレス
• シーテッドベントオーバーダンベルリアデルトフライ
• アーノルドプレス
• ダンベルベンチプレス

器具

• ベンチ
• ダンベル