ダンベルベンチプレス (Dumbbell bench press)
スキルツリー
技術
- フラットベンチに仰向けになり、足を床にぴったりつけ、両手に Dumbbell を持ちます。
- ウエイトを胸の高さで構えます。
- コントロールしながら、腕が肩の真上で完全に伸びるまでウエイトを押し上げます。
- 肘を胴体に対して約45度の角度に保ちながら、ウエイトをゆっくりと胸の高さまで下ろします。
フォームのヒント
- 手首を後ろに反らせないでください。安定性と安全のため、手首はニュートラルに保ちます。
- 上背部とお尻をベンチにつけたままにします。